Спортивный массаж

Серьезные занятия спортом подразумевают применение техник, направленных на уменьшение утомляемости, психологического выгорания, повышения безопасности физических нагрузок.

Для этих целей показано использование растираний, выжиманий, потряхиваний, ударных приемов, поколачиваний, похлопываний, поглаживаний.

Все эти манипуляции известны как спортивный массаж. Широко применяются несколько его разновидностей:

  • гигиенический;
  • предварительный;
  • тренировочный;
  • восстановительный.

Гигиенический массаж проводят ежедневно самостоятельными усилиями. Лучший период выполнения – утренние часы. Такой массаж помогает поддерживать организм в тонусе, активизировать запасы энергии и эффективно ухаживать за телом. Процедура занимает 30 — 75 минут.

Предварительный массаж выполняется незадолго до начала спортивных соревнований в целях повышения выносливости, стрессоустойчивости, создания оптимистичного настроя. Такой спортивный массаж может быть разминочным (предшествует старту) и согревающим (необходим для предупреждения переохлаждений). Делают его около 10-25 минут.

Тренировочный массаж выступает обязательным моментом перед проведением тренировок во всех существующих видах спорта. Он способствует укреплению мышц, повышению выносливости, стабилизации психоэмоционального состояния. Для проведения процедуры потребуется не менее 1 часа.

Восстановительный массаж способен уменьшить вероятность получения травм, избежать заболеваний, связанных с перегрузкой. Этот вид массажа проводят между спортивными поединками и после их завершения. Одновременное применение растирок и мазей способствует ускоренному протеканию восстановительных процессов.

Противопоказания к проведению спортивного массажа: боли неизвестной этиологии, заболевания кожи, опухолевидные образования, болезни сердечно–сосудистого характера, психические отклонения в стадии обострения.